6。让您的心脏跳动更快，但不要强迫自己太多
减肥的方式与您的运动时间有很大关系，因此不要选择那种会让您在这样做后感到非常疲倦的运动。
7.运动时间应该是合适的
运动30-60分钟，使50％的能量来自脂肪的消耗，这是初学者的最佳选择。高级人可能希望运动60-90分钟。此外，脂肪提供的能量为70-85％。但是，如果您长时间锻炼超过90分钟，则可能导致您由于脂肪消耗过多而造成疲倦，并损害您的气和血液。
8。成功减肥后，每周保持3次练习
一旦您实现了减肥的目标，请不要急于忘记您的运动。您可以将5-6个练习更改为3。
推荐运动
步行：尽管消耗的卡路里不高，但由于它们柔和而简单，因此很容易继续，而且不需要特殊的场所设备。
骑自行车：这是轻柔的有氧运动，它可以有效地燃烧脂肪和运动，以便整个身体的主要肌肉群体锻炼。无论是固定的还是移动的，如果您不消耗太多卡路里，都可以自己选择。
有氧舞蹈：想要减肥的人建议选择低影响力的人，因为高影响力的有氧舞很容易造成腰膝和脚踝的伤害。
登山，散步和打球：这种类型的运动很大，而且每天都不容易做，但是每周一次进行一次，并且很容易造成伤害是不够的。最好将其与其他类型的练习相匹配。
游泳：它可以消耗大量卡路里，但也可以增加胃排空的速度，因此在游泳后不要吃饭。
太极拳，瑜伽，普拉提：非常温和，逐渐调节体重并收紧曲线。
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