首先我们先来了解一下出汗是怎么回事。 “出汗是身体降温的一个不可避免的过程。”当身体过热时，神经系统会刺激汗腺产生汗水。当汗水从皮肤蒸发时，它也会将身体的热量带到空气中。 （你可以想象一下，当你洗完澡后身体还是湿的时候，你的皮肤感觉很冷。当水干了，你的身体也会变凉。当汗水蒸发时，也是同样的过程，让你的身体变凉。）
但我们经常听说出汗可以“排毒”，这是没有科学依据的。汗液的 99% 由水组成，并含有少量电解质，例如盐。虽然极少量的毒素可能会通过出汗排出体内，但“排毒”主要是在肝脏、肾脏和肺部完成，而不是通过皮肤。
出多少汗算过多？
现在我们就来说说出汗多少算正常。每个人的出汗量都不同，大部分都在正常范围内。有的人出汗多，有的人出汗少。如果你的身体一直轻微出汗，不用太担心。每个人每时每刻都有一个基本的出汗量。大多数人在锻炼时、在高温场所或在有压力、尴尬或不舒服的情况下出汗明显更多。例如，第一次约会，每个人都会紧张得出点汗。
但如果您大量出汗，尤其是身体某些部位出汗，则可能是多汗症，有 2% 的人患有多汗症。一种类型的多汗症，称为局灶性多汗症，可能是遗传性的，会导致身体特定部位（通常是腋窝、脚、手或面部）出汗。第二种是由其他疾病（如糖尿病或甲状腺功能亢进）、更年期等引起的副作用。如果你确实感觉自己出汗很多，请去看医生，看看你是否患有多汗症。
健身如何影响出汗？
如果排除身体疾病后，仍然大汗淋漓怎么办？这可能表明你的身体是有形的。过去十年的研究表明，受过训练的长跑运动员比未经训练的人出汗更快、更多。
你的身体越好，你的身体出汗的效率就越高。这是一件好事，因为出汗可以帮助你降温，让你可以长时间高强度举重、跑步或骑自行车（因为如果太热，你很容易中暑）。
但这并不意味着长时间坐着就不会出汗。出汗与人的最大摄氧量密切相关，最大摄氧量用于评估心肺功能和有氧耐力。研究表明，长跑运动员的最大摄氧量越高，他开始出汗的时间就越早，而且出汗的数量也越多。
这可能有点复杂。完成完全相同的运动后（例如在跑步机上以每小时8公里的速度慢跑），不健身的人可能会比健身的人更快达到最大摄氧量，而且出汗也会更多。尽管锻炼的人总体上出汗效率更高，但速度更快、更多。因为正在运动的人可能会以最大摄氧量的80%进行运动，而不运动的人可能会以最大摄氧量的50%进行运动。
另一方面，如果健身者和非健身者的运动强度相对相同（例如最大摄氧量的60%），则健身者以每小时10公里的配速跑步比较好。比不健身的人。如果你以每小时8公里的速度跑步，你会出汗更快、更多。这也解释了为什么训练有素的跑步者比不健康的人出汗更多，因为他们跑得更快，体温更高，出汗更多。
其他因素
1. 性别
在一项研究中，锻炼过的男性和女性被分为一组，没有锻炼过的男性和女性被分为另一组，在炎热的健身房里骑健身车。研究人员想了解每个骑车人的汗腺活动和总体出汗率。
结果：运动出汗最多的男性，尤其是在强度较大的运动中。运动出汗最多的女性位居第二。尽管女性比男性有更多的汗腺，但总体上她们的出汗量却比男性少。
2. 重量
另一个原因也可以解释上述研究结果：男性体重更重，肌肉更多，因此他们在运动时产生的热量比女性更多。进一步的研究表明，一个人的BMI（体重指数）越高，出汗就越多。
3. 咖啡
热拿铁会显着升高你的体温，也会让你出汗。如果你在运动前去洗手间，因为咖啡是一种利尿剂，你实际上可能会减少出汗。喝完咖啡后，你需要喝大量的水来保持身体水分。运动前2-3小时最好喝少量水。运动开始后，每隔10-20分钟应补充水分。
4. 酒精
喝一点酒后你会脸红吗？酒精可以加快心跳，扩张皮肤血管，让血液流向皮肤表面。这也会增加体温并导致更多出汗。也许热瑜伽练习者认为可以通过彻底出汗来消除酒精，但事实是，只有5%的酒精通过排尿、呼吸和出汗流失，95%的酒精是由肝脏代谢的。
5、辛辣食物
吃辛辣食物也会升高体温，从而导致身体出汗来降温。如果吃辛辣食物时大量出汗且感觉不舒服，则可能患有味汗综合症。患有这种疾病的人对任何食物（甚至冰淇淋）都几乎没有味道。如果这确实是问题，您需要去看医生。
6. 高温
当你看到“高温”时你可能不这么认为，但炎热的天气确实可以提高体温、增加心率和血流量来给核心降温。天气是一把双刃剑。空气中的湿度也会增加，因此皮肤上的汗液很难蒸发，这也会延迟冷却过程。
综上所述：
决定一个人出汗多少的因素有很多，每个人出汗的“正常范围”也不同。您的身体越健康，出汗就越多，这可以让您跑步、举重、骑自行车或进行其他活动的时间更长。但如果你持续出汗过多，尤其是在身体的某些部位，你可能会患上一种罕见的疾病，称为多汗症。您可以咨询您的医生。
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