我们都知道，持续很长时间可以提高体力，锻炼心血管系统并变得健康。在许多人开始跑步之后，他们发现慢性疾病（例如高胆固醇，高甘油三酸酯和高尿酸）正在慢慢消失。

定期运行以行使您的心肺功能和内部器官，改善基础代谢，改善身体状况，并避免经常感冒和发烧。充满活力，在日常生活中具有更高的效率和执行。

跑步也是一种免费的化妆技术：当人体的新陈代谢增加时，它会激活皮肤细胞并使皮肤散发出天然的年轻活力。跑步带来的美丽是从内而外的一种美丽。任何药物或化妆品都无法替代这种充满活力的美丽和美丽。

因此，在这个普遍健康的社会中，我们经常感到持续跑步的人看起来年轻。

加拿大麦克马斯特大学的科学家发现了一种特殊的蛋白质，称为“ interleukin-15”。该蛋白可以刺激皮肤细胞的线粒体。线粒体是细胞的能量中心。激活的线粒体将补充胶原蛋白，加速皮肤细胞的代谢，并使皮肤更光滑，更亮和更年轻。

简而言之，Interleukin-15是一种自然的美容。问题是：如何补充这种物质？

加拿大科学家进行了实验，他们选择了一群老年人，并将他们分为两组。一组每周进行4-5个中强度和低强度的有氧运动，而另一组坐了很长时间。然后，比较他们的皮肤差异。

研究发现，运动组涉及的皮肤比坐着组的皮肤小25岁，运动组中的白介素含量更高。

随后，科学家要求久坐小组的老年人开始进行轻度的有氧运动。三个月后，他的皮肤真皮变得更厚，表皮变得更薄。较厚的真皮含有很多胶原蛋白，这使皮肤紧密而稠密。表皮较薄意味着新鲜的皮肤细胞不断参与补充和替代。

领导这项研究的塔诺波斯基（Tanoposki）博士也感到惊讶，他最初认为即使对皮肤有益，即使轻松运动也需要很长时间才能出现。

但是，根据观察结果，即使您每周两次以中等速度骑自行车，每次30至45分钟，并且仅在剩下的日子里走过，这种轻度运动也会使您的皮肤看起来更年轻。

运动是获得这种特殊蛋白质的有效方法。

运动生理学家认为，任何运动都会对皮肤具有积极的意义。但是，研究表明，只有有氧运动可以产生白介素15。特定的有氧运动并不重要，慢跑，游泳，骑自行车或轻快的步行都是可能的。

英国著名哈里医学中心的皮肤专家克里斯托弗（Christopher）分析了：“由于运动增加了血液循环，因此皮肤细胞可以获得越来越有效的氧气和营养和排除有害物质。运动还可以促进体内产生胶原蛋白的环境，有助于减少皮肤皱纹并加速修复过程。”

因此，从科学上讲，它是基于很长一段时间来年轻的人。

在许多情况下，跑步有助于人们实现健康的目标。对于那些长期存在的人，所有物理指标都将恢复正常。由于跑步阈值基本上为零，因此它是无数人过着健康生活和延迟衰老的首选。

确实，一些跑步者在跑步很长时间后降低了肌肉，皮肤变得松散，脸上的皱纹增加了。它们瘦而黑，看上去大了几岁。

实际上，衰老的主要原因不是要运行，而是要过度衰老。

1。运行太多，运行太多

过度跑步会消耗我们的身体健康和精力，使我们看起来很老。

许多跑步者不喜欢减少金额。经过一天的停止，他们感到自己的技能已经下降。许多人心中非常着迷 - 每天跑步是他们努力的最大证据。如果您一天不跑步，您会感到不舒服。

我们经常看到这样的时钟活动，例如运行99天并运行100天。尽管看起来很鼓舞人心，但这真的很好吗？

美国有一个名为斯蒂芬妮的跑步者，他曾经有一个日常跑步计划。跑步100天后，她停了下来。

因为每天都在高强度跑步之后，她发现自己无法及时恢复身体的力量，并且身体受伤，甚至感到有些烦人。

她说：我真的很喜欢跑步，但我不想跑步成为负担，所以我不再坚持每天跑步。每周仅运行3-4次，在剩下的时间内交叉训练，然后休息一下。

过多的跑步量不会为身体带来健康，但可能会造成伤害。过度使用身体也会加速身体的衰老。

世界卫生组织建议每个人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合以实现身心健康的目标。如果这个数字超过它，那么跑步很容易成为一种伤害。

2。太强了

运动适中被认为是抗氧化剂。但是，过度强度不仅是不健康的，甚至可能是有害的。过度的运动强度会削弱免疫系统，并使您更有可能生病。

人体在运动时分泌皮质醇，这是一种激素，当人体承受压力时，肾上腺分泌。这种激素刺激肝脏产生新的葡萄糖，从而增加耐力和肌肉力量。皮质醇还有助于减少受伤引起的肿胀。

但是与此同时，皮质醇也可以产生免疫抑制作用，这意味着长期高皮质醇的人更有可能生病。长期的高强度运动，身体缺乏恢复时间，皮质醇含量将大大增加，这将导致重复疲劳损害，免疫系统将为其支付高昂的价格。

3。不要注意休息

如果没有足够的休息时间，则很难修复较小的身体伤害。对于坚持跑步的跑步者，最好每天晚上确保7-9个小时的高质量睡眠。睡眠不足会降低免疫力，增加体内压力激素水平并影响运动作用。当您入睡时，人体会产生生长激素，以用于细胞修复和肌肉生长。

如果您在休息后仍然感到疲倦，或者身体酸痛并且肌肉僵硬而紧绷，那么您的身体使您想起您尚未完全康复。您可能会考虑休假一天或进行一些轻松锻炼。轻微的出汗可以帮助肌肉放松，例如游泳500米或骑自行车20分钟。

合理的跑步频率是跑步一天并休息一天，这也是预防伤害的好方法。

4。不要注意防晒

紫外线是皮肤的杀手之一。

如果您在跑步时不关注防晒霜，那么人体将暴露于紫外线，这会刺激黑素细胞的活性，从而导致更多黑色素在皮肤的基层上形成，以抵抗由紫外线造成的紫外线损害，从而使皮肤使皮肤变黑和斑点。

如果暴露于较强的紫外线，它将损害我们皮肤的表面细胞，从而破坏皮肤自身的保湿功能，并使皮肤看起来干燥和变色。这也会对真皮的弹性造成损害，并导致细纹出现在皮肤上。

人生中有90％以上的人患有下垂的皮肤，因为他们不关注防晒霜。长期暴露于紫外线会导致体内大量自由基出现，从而导致皮肤过多氧化，弹性丧失并变得非常松散。

5。没有及时的补充营养

跑步将消耗物理能量。如果您在跑步后不跟上营养，那么身体将很难修复。这将导致我们的身体状况恶化，并且年龄过快。

因此，独自跑步绝对是不够的。您需要在运动后24小时内补充肌肉糖原储量。

如果您缺乏高质量蛋白质和碳水化合物的补充，您的身体将无法恢复良好，您将永远感到疲倦。

跑步后，摄入一些可以产生能量的营养素，帮助人体将其消耗的养分转化为能量，并帮助人体从疲劳中迅速恢复。例如，分支链氨基酸，维生素B组，柠檬酸，维生素C，牛磺酸，辅酶Q10。

科学跑步肯定会使人们更健康，更年轻，他们的身体健康和外表可以立即杀死他们的同龄人。但是，如果您太过分了，请不要谈论科学，而是盲目地跑来跑去，您不仅会加速您的衰老，而且您的身体只会越来越糟，而且一切都会太远。

毕竟，无论您要年轻还是年龄较大还是年龄段的人，都取决于自己的选择和安排！

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