在新的冠状病毒感染的恢复期间，尽管核酸和抗原测试结果已变为阴性，但人体尚未恢复到之前一水平，并且将需要1-2周甚至更长的时间才能完全缓解它。在此阶段，如何很好地管理您的自我健康？如何确保恢复期间的营养供应？在日常生活中应该注意哪些问题？一起了解↓↓

（i）康复过程中饮食的5个建议

您可以吃少量和多餐，并注意常规饮食和常规饮食。

食物是多种多样的，组合是合理的。适度吃更多新鲜蔬菜，水果，大豆，牛奶和谷物，吃鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉，更喜欢鱼，虾，家禽和瘦肉，并且饮食却不油腻而不是油腻的饮食。

避免食物，油炸和油腻的食物。

为了确保水量，建议每天至少消耗1500-2000毫升，少喝含糖饮料。

吸烟和饮酒会加重潜在的疾病，建议戒烟并限制酒精。

（ii）恢复期间运动的“ 5个阶段”

在恢复期间的运动可以分为5个阶段并逐渐进行，每个阶段可以在进入下一阶段之前至少维持7天。

第1阶段：准备恢复运动。例如：呼吸练习，柔和的步行，拉伸和平衡练习。坐着或站立时伸展肌肉。每次伸展运动应轻轻进行，并应每次保持15-20秒。

阶段2：低强度活动。例如：步行，轻便的家务，园艺。您可以将日常运动时间逐渐增加10-15分钟。

第3阶段：中度加强活动。例如：轻快的步行，上下楼梯，慢跑，倾斜度，抵抗运动。

阶段4：具有协调和运动技能的中强度练习。例如：跑步，骑自行车，游泳和跳舞课。

阶段5：返回基线练习。在与新皇冠感染之前，恢复正常运动，运动和活动。

注意：如果您感到困难或症状被逆转，则可以回到原始阶段。

（iii）在恢复期间洗澡时要注意的事情

急性热症状消退后，如果身体强度允许，您可以洗澡，但尝试缩短洗澡时间并避免蒸桑拿。

避免在洗澡时感冒，注意适当的室内温度，浴室水温不应太高。

洗澡后及时补充水分和能量。老年人，尤其是患有潜在疾病的老年人，试图在急性感染期和疾病恢复的早期阶段最大程度地减少沐浴。

（iv）如何​​减轻恢复期间的喉咙疼痛？

冠状病毒感染会导致喉咙酸痛和痰液积聚。它需要经常清除喉咙。它也可能引起淡淡的声音，喘着粗气或嘶哑。建议：

全天补充足够的水和少量和多次注入水。

不要让声音紧张。不要用耳语说话，因为这会使声带紧张，并尽量不要大声说话或大喊大叫。

吸入蒸汽（用毛巾覆盖头部，并从含有沸水的杯子中吸入蒸汽）可减轻干燥并保湿声导管。

（v）为什么在恢复期间仍然咳嗽？

咳嗽是对身体的重要防御反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因素。它的恢复需要大约2到4周的过程。如果您想减慢症状，请尝试：

喝大量的水以保持喉咙湿润，不要过度使用喉咙。

如果您患有严重咳嗽或过度痰液的症状，则可以选择适当的症状治疗药物。选择抗毒性药物以进行干性咳嗽，并主要用于痰液中的痰液还原药物。这种类型的药物在市场上有很多选择，只需选择一种并根据说明使用它。

该药物生效需要一定时间，因此请勿“在咳嗽时使用”。

（vi）恢复期间恢复气味和味道的实用方法

大多数人的气味和味道下降，冠状病毒感染后一个月内恢复。如果您的气味或味道减少，请尝试以下内容：

每天两次刷牙以确保口腔卫生。

进行嗅觉训练，包括闻到柠檬，玫瑰，淡紫色等。每天每天两次，每次两次，持续20秒。如果3-4周没有恢复，建议去口腔和耳鼻喉科门诊诊所进行治疗和评估。

（7）慢性疾病患者恢复期间的预防措施

注意个人保护，保持社交距离，戴口罩，经常洗手等，同时确保足够的睡眠，增强营养摄入量以及避免剧烈运动。

如果原发性疾病稳定，只有病毒感染的症状，生命体征是稳定的，您可以在家中对其进行症状治疗，但不要自己调整当前的主要疾病药物。您可以寻求远程医疗以调整原发性疾病或服用药物的药物。

对于难以解决在线诊断和治疗的紧急情况或问题，可以在指定的医院或高级医院接受治疗。

密切监测生命体征，包括血压，体温，呼吸，心率，血氧饱和度，尿液体积等，以帮助及时了解病情的变化。

（8）如果我在恢复期间感到紧张，该怎么办？

保持定期的工作和休息，确保足够的睡眠，适度运动，阅读，听音乐等，并确保健康的饮食。特别是不要试图通过烟草和酒精来缓解紧张局势。

积极调整您的心理学，与他人进行更多的沟通，互相鼓励，互相支持，并转移注意力。

您可以进行呼吸和放松训练，有氧运动，正念冥想，冥想和其他调整情绪的方法。

（9）家庭消毒建议

恢复期后，应加强室内通风，并应消毒关键区域，并应进行使用。

物体的表面。当桌子，椅子，家具，门把手，水龙头和其他物体的表面上有污染物时，应首先清洁污染物，然后用500mg/L的含氯的消毒剂擦拭。您也可以选择较少刺激的第四纪铵盐消毒剂。动作30分钟后擦拭干净。可以用酒精湿巾擦拭手机，遥控器和鼠标等小型物品。

用餐（饮用）用具。首先清洁，然后消毒。首选是煮沸和消毒15分钟。您还可以将含氯的消毒剂浸泡15分钟，然后用干净的水洗涤。

衣服，床上用品，毛巾和其他纺织品。它可以煮沸并消毒15分钟，也可以用加热水洗涤，并在56°C以上保持30分钟。也可以用1000 mg/l的四元铵盐消毒剂或其他服装消毒剂浸泡30分钟，然后照常清洁。对于不能洗涤的织物，它们可以在室温下站立7-10天。

注意：请勿直接使用消毒剂对人体进行消毒，不要在个人条件下对室内空气进行消毒，不要使用酒精来消毒空气，也不要对大面积进行消毒。

（10）返回工作时要注意的事情

从更轻松的工作开始，逐渐恢复正常的工作量和工作状态，避免压力，加班，迟到迟到和其他行为。

如果可能的话，您可以休息20-30分钟。

由于个人在身体健康，年龄，状况等方面有差异，因此恢复时间会有差异。因此，恢复工作是逐渐的，强度基于不感到疲劳的标准。

免疫力是战斗力！在恢复期间，我们还必须增强肠道平衡和健康并提高免疫力。特洛伊（Troy）专注于中国人的肠道健康，中国细菌滋养中国人，探索不断变化的生活空间，并保护中国的健康！科学与流行病作斗争，您和我将保持和平！