➀科学有效运动可以增强身体健康，增强心肺功能，呼吸系统，提高免疫力和抗病性。

➁长期待在家里很容易导致儿童具有负面情绪，例如焦虑，紧张等。运动可以调节身体的紧张感，并使疲倦的身体积极休息，这使人们充满活力，积极地学习，伸展身体和头脑，有助于睡眠。消除各种压力。

老的

分配

建立

讨论

教您如何在家逐步锻炼并根据自己喜欢收集一切

高明的高中校园Gao Chenming 1号中学

家庭培训应遵循安全，科学，节制和多样性的原则

Gao Chenming，高中初中初中校园体育中心教学与研究小组的负责人

坚持在家进行体育锻炼可以预防和治疗疾病，积极参与体育锻炼可以改善人类免疫力，这是预防疾病的好方法。体育锻炼可以使人们的肌肉强大而强大，改善其呼吸和循环功能，并具有良好的弹性肺组织，这可以不断促进体内材料能量的代谢，因此疾病不容易发生。

那你应该在家锻炼呢？

当在家进行体育锻炼时，您应该遵循安全，科学，节制和多样性的原则。运动的量应为中等，主要是中等和低强度，然后略微出​​汗。一定要在运动前进行热身活动，以防止和治疗运动期间的菌株等运动伤害。并在家中选择一个更好的空气流通的地方，打开窗户以进行通风，并在运动后打开毛孔，使感冒易于感冒，因此在运动前准备衣服，增加或减少时间以防止感冒并付费运动后注意放松和休息。建议每天早晨，下午和晚上进行15至20分钟的家庭健身，以防止返回学校后肥胖和近视的迅速增加。家庭锻炼可以增加速度，小强度和心肺练习，例如：原位跑步，踏上现场，跳开，关闭，跳上鲍勃，跳上高crot之高。如果可能的话，您可以在家中练习小哑铃或弹性带。每个运动将进行20到30秒，根据您的身体状况进行3-4。设定练习。

郑朗（Cheng Long），西海（xi'an）铁路1号中学

锻炼每天可以在2小时内控制，并稍微出汗。

Cheng Long，Xi'an铁路1号中学的Binhe学校体育教学和研究小组的负责人

关于如何在家庭住宿期间锻炼，Xi'an Railway 1号中学的Binhe School的体育教学和研究小组负责人Cheng Long先生提出了以下建议：

➀学生可以在早上和下午在家中锻炼30分钟，每天两个小时内对其进行控制。您通常可以在早上9:00到10:00进行练习，并且可以在下午3:00到4:00进行一些有氧和力量训练。

➁在运动之前，您需要进行5分钟的热身，尤其是力量和技能练习。应根据个人情况和教师安排的强度进行运动量。只是微微出汗。过度运动将减少我们身体的免疫力。运动结束时需要肌肉拉伸和放松。

➂锻炼由于场所有限，您应该在锻炼时注意安全，并远离危险物品，例如桌子，橱柜，凳子。锻炼时要注意穿运动服和运动鞋。一些学生喜欢在家赤脚运动或拖鞋。这不仅会造成某些潜在的危险，而且会损害我们的脚踝和膝盖。因此，学生必须穿运动鞋！

家里有许多类型的练习。对于大中学和中学生，除了各种有氧运动外，Cheng老师还提出了一个建议：“我建议您专注于技能，灵敏度，协调和小小的力量练习。 - up，木板等。上述锻炼周期：每天约30分钟，每周5天，周末两天。”

Zhang Bafang，XI'AN铁路1号中学的Binhe学校

提高小学和初中的运动兴趣，以提高初中和初中的身体健康，以增强初中入学考试项目的技能

张·巴法

学生如何在家中有效锻炼？老师张·巴法（Zhang Bafang）认为，体育教师事先进行了科学计划：结合学校要求和教学计划，精选项目，专注于心理咨询和增强身体健康，并执行适合家庭锻炼的各种项目和内容。对于学生来说，小学专注于提高他们对体育的兴趣，一年级和二年级的初中，身体健康主要得到改善，而三年级的小学的孩子也需要在中学入学考试中加强他们的技能练习。 “学生必须坚持锻炼：中学生应每天运动约60分钟，并在不满意的情况下每周至少进行3-5个有效的练习。然后，进行有效的锻炼：例如5-10分钟前的热身锻炼，慢跑，联合练习，绳索跳过和热身等，等于20-30分钟的主要练习，您需要有目的的有针对性的练习，了解自己，练习目标练习，小小的力量训练以及不良的协调练习协调，如果您缺乏核心力量，您可以练习腰部和腹部力量，调整身体的形状，例如燃烧脂肪，肌肉锻炼，塑造运动等，放松并在运动后5分钟放松。分享。他认为：“首先，保持自己的健康和安全：最大心率不超过每分钟的180次，而且锻炼时的声音也不容易。锻炼时发出太大的声音。打开音乐并降低脚步垫子或地面上的沙发垫）。”

张老师建议在家中实施方便的体育活动：➀风力：体育锻炼，室内练习和性交练习，学校标准的眼睛锻炼，尊巴舞舞蹈，瑜伽，瑜伽，形状塑造运动，核心训练，力量，力量，燃烧脂肪，肌肉建设和塑造训练（在20-40天内获得良好的效果）。 ➁跑步练习：耐力运行和速度运行也可以使用跑步机执行（在10-30天内获得良好的效果）。与InStrument相关的物品包括跳绳，呼啦圈，乒乓球，室内羽毛球，向上排球等（在40-90天内获得良好的效果）。 ➃运动艺术运动：拳击，中国武术练习等（在大约30-60天内获得良好的效果）。

身体

教育

de

人们

对中学和中学体育专家的日常培训

Xi'an Hi-Tech第二小学·Yujianing+Li Yuzhen

每天都坚持，由于爱而发光并升温

Yu Jianing：1,000跳绳 +半小时的力量训练 + 1,000跳球

Yu Jianing，12年级，Xi'an Hi-Tech第二小学，是一个欢快而活泼的男孩，热爱运动。他喜欢许多运动，跑步，游泳，乒乓球...但是他最喜欢和擅长的是足球。 Yu Jianing从一年级开始加入学校橄榄球队。 “我已经从彼此认识，彼此认识到彼此陪伴，我经历了6个弹簧，夏季，秋天和冬季。无论太阳闪耀40度还是雨水和雪相遇10度，我们一直都在在一起，我们每周训练5天，每个约会都使我非常期待，每个会议都会让我感到痛苦和喜悦，每个分离使我感到不满意。”

足球不仅带来了你的强大的身体，而且还教会了他成为人类的许多原则：团队，一支球队是一支球队，只有与队友团结和合作才能实现最终的目标；坚持不懈，日复一日地接受艰苦的训练，只有那些坚持不懈的人才能改善并取得进步；永远不要放弃，永远不要在面对疲劳，挫折和失败的情况下输掉，并努力努力实现最终胜利！

“在这个冬天受到流行病的影响，尽管我不能像工作日那样去户外训练，但我仍然没有中断地锻炼。在家里，我坚持每天跳过1,000个绳索，并遵循老师的视频为了完成半小时的力量，当春季温暖而盛开时，请保持1,000个球，而病毒已经消失了流行病之后的生活。

Li Yuzhen：坚持在线入住 +核心培训

像Yu Jianing一样，五年级的李Yuzhen也是一个喜欢唱歌，跳舞，说话和笑的女孩，并且喜欢在场上发展荣耀。在一年级时，她加入了学校的“ Yuedong Elf”啦啦队俱乐部，已经五年了。 “我和我的朋友代表了第二所小学，参加了一些国家，省和市政比赛，并取得了出色的成绩。无数竞赛的经验使我们对压力和充满信心的压力具有超强的抵抗力。”李·尤祖（Li Yuzhen）自豪地介绍了记者。

在家里的日子里，除了每天学习在线文化课程外，啦啦队还具有培训计划：从灵活的热身到困难练习和身体健身实践。团队成员每天都在做出回应并坚持要进行时钟，老师还将一一评论，朋友相互学习并互相监督。每个人在灵活性，支持能力，体力等方面都有改善。踢练习，上肢锻炼，腰部运动和核心锻炼至关重要。拉伸会使我们的肌肉更加柔韧，并增加身体的弹性和延展性。李·尤祖（Li Yuzhen）说：“在每一次喘不过气的训练中，我都能感觉到这种练习的感觉，使我感到令人耳目一新。”

shaanxi师范大学附属小学李明豪 + lei mingxuan

“士兵领导部队” - 兄弟俩的家庭锻炼

两个快乐的兄弟李明豪（Li Minghao）和Lei Mingxuan共同努力，合作并互相帮助。他们曾在Shaanxi师范大学的四年级和一年级学习。

Shaanxi师范大学附属小学在体育运动方面进行了丰富的二等课程：篮球，足球，围栏，冰球，滑冰等。学生可以在这里锻炼身体并发展自己的爱好。李明豪（Li Minghao）自一年级以来就一直在篮球学校训练。现在，刚刚完成一年级的弟弟Lei Mingxuan也加入了学校滑冰队。 “我的兄弟还不错，他只能在几节课上灵活地在操场上滑冰，例如一小片小燕子在天空中飞来飞去。”作为“运动运动员”，李明豪对他弟弟的表现非常满意。

“在家里，我们每天学习后必须做10分钟的跳绳。通过锻炼，我的兄弟无法在一分钟内跳出10分。每天都可以摇晃，握住鲜花和双重摇动。两兄弟每天都在训练场景进行一次训练，家庭运动氛围非常强烈。李明豪（Li Minghao）告诉记者：“我和我的兄弟每天都在家制作体育游戏来玩我们自己的体育游戏。色彩丰富的游戏运动使我们不会在家中感到孤独，我们也希望更多的孩子在和我们一起回家。”

Zheng Zhaochen，Shaanxi师范大学新区的小学

每天完成500球 + 200跳绳

“我喜欢运动，尤其是喜欢踢足球。我参加了一年级的学校俱乐部。我将每天放学后进行基本的技术培训，小组进攻训练，区域进攻训练等。” Shaanxi师范大学达克斯（Shaanxi Quartral University）达克斯（Shaanxi Partrical University）戴克斯（Shaanxi Partrical University）戴克斯（New District Primarical School），第6级新学区Zheng Zhaochen的新学区Zheng Zhaochen在谈论体育运动时无休止地谈论。在家庭学习期间，他还有自己的锻炼安排。

除了学校安排的课程外，郑Zhaochen还为自己制定了一项锻炼计划，每天早晨完成500个球和200个跳过的绳索，并在下午与家人一起玩羽毛球半小时。 “实际上，早上的500球对我来说是一个挑战。尽管锻炼过程非常累，但是当我坚持完成它时，我会感到非常满意。”在我的家庭学习期间，郑Zhaochen建议其他学生学习。 ，您还可以进行更多的运动，例如：跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，运动等，但请记住：在完成自己的学习的前提下，适当锻炼并逐渐增加运动量。

回忆起他第一次加入足球俱乐部时，郑Zhaochen经常扭伤脚踝，因为他无法掌握踢足球的技能。当他继续锻炼时，他可以欣赏教练教授的方法，并将这些理论方法更加自由地应用于足球训练中。我也对同伴有了更默认的理解。足球不仅使他认识到许多好朋友，而且还增强了他的身体，使他更加自信和阳光明媚。

Yanta区Xijiang村小学的Li Yuxin

独轮车快乐的家时光

“每周的体育课是我的最爱。骑独轮车时，我立即觉得我所有的疲劳和担忧都消失了。我只想在操场上骑独轮车和速度。与同学努力练习后，我会创新我们，我们会创新我们在此期间，我以多种方式骑行。 ，Yanta区，西安市，我非常喜欢运动，并且在学校运动会议上留下了许多美丽的人物。

尽管我最近不能外出，但李·尤金（Li Yuxin）的运动并没有停止。每天早晨，她都会做早上的慢跑或舞蹈训练，然后仔细听在线课程并做作业。我妈妈特别给她买了一个独轮车，然后回来了：“尽管家里的地方很小，但它仍然无法阻止我对此的爱。我每天都会骑客厅。为了锻炼我的灵活性，我的母亲也让我走了很多封锁的物体，我可以很容易地挑战它。

在Xijiang Village小学，将在周二和周四下午的下班时间安排独轮车俱乐部课程。李·尤金（Li Yuxin）介绍了：“在课程开始时，我们像飞鸟一样冲进楼下，冲向楼下并排队。然后，我们的主要陶和杨（Yang）的体育老师杨（Yang），Yang的老师Yang，组织了我们以有序的方式去运动室当每个俱乐部活动开始时，我们都会骑一个独轮车。和箭头，我们将它们分为两组。

xi'an高中朱

篮球创造了我的团队合作能力，反应能力和意志力

“生活在锻炼中。遵守体育活动不仅可以增强身体健康，而且可以预防疾病。对于越来越强调学习的高中生，适当地进行体育锻炼尤为重要。一方面，它是一方面可以提高运动质量，另一方面，它可以改善运动质量，我们可以调整我们的身心，以便我们的智力水平可以充分利用。体育运动和体育运动，有自己对继续运动的感觉。

西安高中对学生的质量教育非常重要。学校安排每日阳光运动休息和下午的活动课程，每周俱乐部活动和体育课程。 Zhu Jiaxuan是Xigao篮球俱乐部的成员。在俱乐部训练期间，他每个星期三下午都能接受专业篮球训练。此外，在每日体育课程和大型课程中，Zhu Jiaxuan将前往操场以完全放松身心。

最近，Zhu Jiaxuan制定了一项在家锻炼的计划。每天早晨两堂课（9：50〜10：10）是独立体育活动的时间。 Zhu Jiaxuan可以跳过绳索，进行锻炼，仰卧起坐等，并进行一些家庭运动。下午两堂课后，他将进行训练，例如扔球和空洞地投篮。 “我认为这可以训练健康的身体，养成良好的运动习惯，并防止疾病的发生。”朱朱恩说。

航空航天中学

继续学习和锻炼。

李卡（Li Ka-Shing）是一个积极的，阳光明媚的，喜欢运动的男孩，他被决心成为职业篮球运动员。我喜欢篮球，班主任恰好是体育老师。李·卡（Li Ka-Shing）成功进入了由校长开设的篮球俱乐部。 “我每周期待的最期待的是能够参加一门非常严格的课程。尽管老师对我们的培训非常严格，但他确实很有用。”李·卡（Li Ka-Shing）回忆起他的篮球成长道路，这与学校的俱乐部活动密切相关。

在2021年底，李·卡汉（Li Ka-Shing）的日常生活受到了破坏，但他一直在学习并坚持锻炼是一个持续的主题。李·卡（Li Ka-Shing）分享了他的家庭练习的以下几点：每天必须做的练习，每天都会在休息时间完成两次课程；午餐休息期间的锻炼也是必不可少的：1。crot脚下的高五。它们每组都是15次，每次三组，每组相距10到15秒；下午的体育锻炼内容：1。抬高双腿高2。跳;每组仍有15次，每组三组，每个组分开10到15秒。

李·卡（Li Ka-Shing）认为，在锻炼时，我们必须保持温和，注意工作和休息的结合，适当地运动并努力学习，以便我们可以在流行病中学习身体，幸福和健康。

XIXIAN新区风水新城市高中·Qianyutong

每天早晨继续跑步，享受亲子运动的乐趣

运动是身体的语言和生命的哭声！从出生到学习到走路，人们通过运动缓慢发展。自小时候以来，Qiang Yutong对体育运动都有浓厚的兴趣。她坚持每天早上慢跑。凭借这种持久和奉献精神，她在体育会议中多次取得了出色的成绩。

“在流行病期间，校长和体育老师每天都会监督我们进行一定数量的体育活动，时间不会少于60分钟。在体育课上，老师将导致我们做有些伸展和放松的肌肉，所以让我们在不停止学习的特殊时期中暂停课程，我从不放松我对体育锻炼和身体健康的关注。

在此基础上，父母参加了Yutong的日常体育项目的制定。更不用说，这真的很富裕：每天和晚上30分钟，与母亲一起做瑜伽，与父亲一起玩羽毛球，乒乓球，跳绳，慢跑，静坐，仰卧起坐，上学休息练习，爵士舞蹈练习等随着我父亲的参与，我的母亲的监督和我的坚持，我们的家庭运动会更加丰富多彩和有趣。 Yutong的日常运动不能少于60分钟。在沉重的学习任务中，工作和休息的结合非常重要。她每天早晨都会在社区中慢跑，这对我们在高中入学考试中的长途跑步有很大帮助。或在家进行一些有氧运动，例如跳绳和慢跑，以及厌氧练习，例如抬起腿，木板等。

“西方”希望您和我“安全”，并且安全！

当我们再次见面时，我希望学生会以一个更好的状态见面！

文字：中国商业新闻记者王元

评论：杜胡安