心率和跑步姿势是大众跑步者最关注的话题。以一定速度的心率代表竞争水平和耐力性能，而跑步姿势代表技术能力。您在运动中可以取得的进步和结果主要取决于技术表现和竞争性能。

根据在Jiamingjia Speed App上发布的PB排名，我们分析了上个月的马来西亚最高男性精英球员的数据（拥有公共数据集的玩家），并研究了84个顶级球员，包括Wu Xiangdong，Cen Wanjiang和Cen Wanjiang和Di Jing，包括32名球员，包括230和230-230-230和52-230-240-240-240-240-240。

根据我国家目前的运动员水平标准，男子是232岁以内的全国一流运动员，220名运动员以及213岁以内的国际运动员。因此，这项研究中的230名运动员在系统内有专业球员和大众业余跑步者，并且具有240-230之间的成绩的运动员也达到了二级运动员的水平，他们也是顶级运动员的水平。

还应该指出的是，由于只有Jiaspeed应用程序才能公开查看国内跑步者的赛马赛车表现数据，因此本文中研究的240岁以下运动员只有使用Jiaming手表并拥有公共场所的运动员，并且不包括中国的所有运动员，所有运动员都有240岁以下的分数。由于许多跑步的手表品牌，许多玩家都使用其他手表品牌。

此外，本文选择了三月份参加马拉松比赛的运动员的结果，也就是说，只有今年3月参加马拉松比赛的运动员的数据被用作分析，因此总共84名运动员在240范围内遇到了结果。

Jiasu应用程序可以检查玩家的分数

顶级精英球员

步骤频率和步骤数据分析

根据来自84名顶级精英参赛者的数据，所有参赛者的平均速度频率为每分钟185步，平均速度为1.51米。

步长频率和步幅宽度是评估运行姿势的最基本参数。一般而言，速度越慢，速度越慢，速度越快，速度越快，步伐频率就越快。但是，当速度缓慢时，不允许速度频率太慢。例如，140-150步/分钟将导致重心的过度中心波动和降低的跑步效率。

因此，在正常情况下，180个步骤/分钟被认为是以中等和稍微更快的速度运行的最佳速度频率（在步伐后6分钟内）。当然，当速度相对较慢时，例如速度为7分钟至8分钟时，速度频率为170是合理的。

得分少于240的运动员的平均速度至少可以达到3分和47秒。在如此快速的速度下，运动员的平均速度频率不是特别高。

这表明，对于马拉松运动，慢速速度不允许频率频率，也很低，但是快速速度并不意味着步伐频率越高，越好。快速频率频率的优点在于，重心会波动，而做较少的垂直工作是相对节省的。但是，相对不足的步伐频率是，当步调频率更快时，频繁的肌肉收缩和放松的速度更快，肌肉放松时间很短，肌肉可能更容易容易出现疲劳，运动员需要更好地抵抗疲劳的肌肉。

因此，当速度频率达到一定水平时，应突出显示大步的作用。顶级精英球员只有185步/分钟，步幅长度达到1.5米，比大众跑步者的步幅高得多。因此，如果您想进一步提高自己，训练能力非常重要。

当然，通过数据分析，我们还发现，这84个国内精英球员中的一些也具有低于175的步骤频率，这意味着无法根据绝对步骤频率评估跑步姿势。

我们进一步分析了步骤频率的差异，并在230至230-240之间的230至52名玩家之间进步。两种类型的玩家之间的步长频率没有差异，但是步伐有统计差异。 230-240范围内的球员之间的步伐达到1.63米，而230-240之间的球员之间的步幅为1.45米。

换句话说，速度越快，得分越好，大步越大。顶级球员和精英球员之间的主要区别是大步向前。

比较顶尖球员和精英球员

顶级球员和精英球员之间的步伐比较

与国际精英球员的比较

在世界田径联合会官方网站的研究中心网站上，我们下载并分析了2017年伦敦世界田径锦标赛男子马拉松的技术分析报告。

通过这份报告，我们可以理解世界一流的马拉松运动员的运行技术特征，该运动主要分析了比赛中前八名精英运动员的跑步姿势。

2017年伦敦世界锦标赛的排名和成绩排名

在那场比赛中，基鲁（Kirui）以更大的优势赢得了冠军，托拉（Tora）赢得了亚军，而基普乔格（Kipchoger）和贝克尔（Beckle）则没有参加比赛。

从下表可以看出，国际精英球员的平均速度频率仅为183个，当时他们的分数为210，这与中国球员的得分基本相同，得分为240，甚至较低。平均速度为1.65米，类似于230岁范围内的中国球员的速度，这显着高于230到240之间的中国球员。

这进一步表明，在顶级球员之间的竞争中，速度频率并不是导致性能差异的主要原因。

分析国际精英球员的步伐频率

国际精英球员大步的分析

因为从影响步幅频率和步幅宽度的生理因素的角度来看，大步宽度与力量，身体柔韧性和跑步姿势具有良好的关系，这也反映了跑步者能力的差异。

对于希望打破3的大众跑步者，改善大步是耐力训练之外的另一项关键训练，因为对他们而言，增加步伐频率不是很有意义，而步步宽度的增加意味着更好的强度，运动协调和身体灵活性。技术的进步必须与耐力的进度相匹配。

影响步幅频率和步幅长度的生理因素

顶级精英球员

赛马心率分析

根据来自84位顶级精英球员的数据，比赛中所有球员的平均心率为每分钟169次。假设其最大心率约为200，基本上达到了最大的心率约为85％。

与230岁以下的球员和230至230-240的球员相比，230岁以下的球员的平均心率为171，而230-240之间的球员的平均心率为168。尽管两者之间没有统计学差异，这意味着得分越快，球员的心率越高。当他们的心率处于临界状态时，顶级玩家通常会保持连续的高强度运动超过两个小时。

所谓的临界状态是指从混合氧状态到厌氧状态的临界点。如果您不小心，它将导致厌氧状态，然后逃跑。因此，顶尖球员很难做到这一点。

顶级球员和精英球员之间的步伐比较

如果您不打算完成完成和纯粹的经验，而是要对自己或PB比赛有一定的结果要求，那么此时，马拉松比赛不是纯粹的有氧运动。

马拉松本质上是一场杂种氧比赛。体内会有一定量的乳酸，但是乳酸不会在体内积聚，因为目前，乳酸不会太多。产生并去除乳酸，以保持血液乳酸稳定。

只要您体内有乳酸，开始时就不会特别放松。血液乳酸浓度越高，您就越疲倦。因此，跑步者越好，跑步越容易，并且基本上是在临界范围内或根据马拉松速度限制。

顶级精英球员的速度分析

作为一项长期和高强度的极限运动，马拉松会消耗大量体力。如果您可以在整个过程中保持稳定的步伐，那当然是理想的情况。但是，无论是精英还是大众球员，后范围内的速度下降通常是不可避免的。我们分析了240人内运动员的速度下降。

我们使用的分析方法是通过使用0-10公里的时间来计算速度，即首次10公里作为基准测试，以及[（第二10公里时间 - 前10公里时间）/第一个10公里时间]；

通过类似，将第三十公里的速度下降情况与前10公里，第四个10公里的第四个10公里和第四个10公里的第四个10 km进行比较。

从下面的图中可以看出，与10-20公里和0-10公里相比，精英运动员几乎没有失去速度，只有0.65％。从半程马拉松比赛开始，运动员开始失去速度，第三十公里下降了2％，而前10公里，第四公里的10公里下降了5.4％，而前10公里则下降了5.4％。如果比较了第四个10公里和第三个10公里，则减速达到3.3％，这表明运动员的减速发生在20公里后发生，并且随着后者达到后范围，减速变得更加明显。

球员的速度分析

那么，230岁以下的顶级球员与230-240岁以下的精英球员之间会有区别吗？

在可再现的差异数据分析之后，两种类型的玩家，顶级玩家和精英球员之间每10公里花费的绝对时间几乎显示出相同的速度下降情况（下降速度基本上是相同），并且时间与玩家的类型之间没有相互作用。

用外行的话来说，没有情况下，顶尖球员的速度下降比精英球员更好，而且速度下降越少，得分越好，速度下降成为最终结果的关键。

顶级球员和精英球员的比较分析

下表显示了玩家每10公里失去速度的特定时间。与前10公里相比，第二个10公里仅下降了约10秒，而第三个10公里相比下降了约40秒，而前10公里则下降了约40秒，而第四个10公里的次数下降了近2分钟，而前10公里则下降了近2分钟。大众汽车玩家的速度往往更大。

玩家的降速（秒）的特定时间

我们还分析了Wuxi Horse和首尔马的速度下降情况，五个杰出运动员Dong Gujian（2:09:29），Peng Jianhua（2:09:59），Feng Peiyou（2:09:21），他Jie（2:07:30），2:07:30），Yang Shaohui（2:07:49:49）

由于他和Yang Shaohui在前40公里处在一起，因此两者的曲线完全重叠。从这5个人的表现来看，前20公里的五个人的步伐非常接近。他jie和Yang Shaohui甚至在15-20公里之间下降了一些速度，但是在后来的范围内，他和Yang Shaohui恢复了速度，下降了最低的速度。这是他们两个终于打破国家记录的事实的关键。三名球员彭江，贡郭安和冯·尤尤逐渐降低了第二20公里的速度。

分析今年210名最高球员的速度下降

概括

通过对84名顶级国内精英球员的分析，我们可以总结说，精英球员通常不超过190步。他们之所以比大多数大型跑步者更快的原因不是因为快速步伐，而是因为大步很大，这与身体力量，灵活性和运动协调高度相关。

因此，对于成熟的跑步者而言，提高步幅是一项重要任务，除了步幅频率保持不变时，除了耐力训练外，还需要加强。

从顶级精英跑步者的心率来看，赛马期间的平均心率在160-170之间。在赛马比赛中保持合理的心率范围，减少心率漂移并保持稳定的心率不仅反映能力，而且是改善跑步者耐力的重要参考标准。