新型冠状病毒感染

康复期间我应该注意什么？

如何管理您的自我健康？

北京市政卫生委员会发布

“新型冠状病毒感染者（第一版）的康复期卫生管理指南”

在一起认识

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1。适用组

根据“新冠状病毒肺炎（试验第九版）的诊断和治疗计划”和专家建议，当一个感染了新冠状病毒的人符合以下任何标准和其他症状时，他进入了康复期：

1。两个连续的核酸测试为阴性，CT值≥35；

2。抗原测试结果连续三天为阴性；

3。当房屋被隔离7天，发烧症状消退了24小时以上，而无需使用抗热热药。

2。恢复期间的主要健康问题和康复建议

According to the World Health Organization's "Personal Rehabilitation Guidelines for COVID-19", combined with clinical observations and population surveys, the population currently has the following health problems during the recovery period of people infected with the new coronavirus: shortness of breath, limited physical activity and exercise, physical decline and fatigue, hoarseness and cough, swallowing problems, smell and taste problems, anxiety and depression and sleep problems, physical pain, etc.

呼吸急促（短呼吸）

新的冠状病毒感染后，呼吸急促更为常见。

▍提出呼吸急促的建议：

可以尝试缓解呼吸急促的各种位置来确定哪一个作品。

容易发生的位置：躺下腹部（俯卧）可以帮助缓解呼吸急促；

向前倾斜座椅：坐在桌子旁边，向前倾斜腰部，躺在桌子上的枕头上，将手臂放在桌子上，或坐在椅子上，向前倾斜身体，将手臂放在膝盖或椅子上；

向前倾斜和站立：理解站立位置，向前倾斜并靠在窗台或其他稳定的支撑面上；

依靠背面：到达墙壁，将手放在身体两侧，脚距离墙壁约30厘米，腿部分开。

▍此外，请注意以下需要及时医疗治疗的情况：

轻度活动后出现非常明显的呼吸急促，任何姿势后不能改善呼吸急促。

休息时的呼吸急促程度会发生变化，并且在使用任何呼吸控制技术后无法改善；

在某些位置，活动或运动中，会感到胸痛，心跳加速或头晕；

面部，胳膊和腿无力发生，尤其是在身体的一侧。

咳嗽

咳嗽是对身体的重要防御反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因素。

▍提出咳嗽问题的建议：

通常，轻度咳嗽不需要治疗。

如果痰液过多或不容易咳嗽，您可以服用乙酰半胱氨酸，盐酸丙二醇，桉树胶囊和羧基水平等期望者。

如果咳嗽主要是干咳嗽，则可以服用右美甲苯甲苯甲酸盐，复合甲氧胶囊，抗组胺药等。

在中医中，如果您伴有咽疼痛或咳嗽（尤其是干咳嗽）并且没有其他症状，则可以服用Jingfang Baidu San，Yinqiao San和Sangju饮料，以转化热量，促进热量并促进唾液，滋润肺并缓解咳嗽。您也可以使用诸如刮擦之类的外部治疗方法。

如果咳嗽严重，会影响日常工作或睡眠，或持续超过3周，建议去医院接受治疗。

失败

感觉疲劳或有意识的疲劳，休息后看不到明显的缓解，这是新冠状病毒感染的恢复期间最常见的症状。

▍疲劳建议：

保持日常生活的节奏和规律性，确定活动的优先级，并合理制定工作计划。

症状是轻度的，呼吸没有困难。当常规治疗碱性疾病时，您可以适当地治疗富含质量的药物，例如Lily，Platycodon和其他药物来滋养肺气并促进Qi。

如果无法缓解呼吸困难，则需要及时去医院接受医疗。

您可以使用中药外科治疗方法，例如浸泡和洗涤。取3片姜（大约是硬币的大小）和5克Moxa天鹅绒和5克盐。总共煮10分钟，将水加到上方的踝关节上方，将温度控制为40-43℃，然后每天将温度保留约30分钟。最好稍微出汗，不要大量出汗。如果您患有心脏病，则需要减少清洗时间的一半，并且不得太长。

如果无法缓解呼吸困难，则需要及时去医院接受医疗。

失眠

在从新的冠状病毒中恢复的过程中，可能会发生症状，例如难以入睡，睡眠时间短，睡眠和过度梦想。

▍失眠的建议：

定期睡觉和醒来时间。

确保您处于没有任何分散注意力的环境中，例如光线或噪音过多；

尝试停止使用电子设备（例如手机和平板电脑）睡觉前一小时；

尽可能最大程度地减少尼古丁（例如吸烟），咖啡因和酒精摄入量；

尝试有助于入睡的放松技术，例如冥想，正念缓解疗法，正念或沐浴，芳香疗法，太极拳，瑜伽和音乐等。

您也可以使用中药浸泡和洗涤。

疼痛

在Covid-19感染和恢复过程中，骨骼和关节疼痛，肌肉酸痛和喉咙痛经常会发生。

▍有关疼痛问题的建议：

对于关节，肌肉或一般体内疼痛，您可以在餐点吃止痛药，例如扑热息痛或布洛芬。

对于喉咙痛，可以使用金华岛和薄荷盐等药物来治疗它们。

良好的睡眠有助于缓解疼痛症状。

听轻松的音乐或冥想也可以缓解疼痛。

调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。

也可以使用外部治疗方法，例如热压缩和刮擦。

如果您遭受明显的胸痛，则应及时去医疗机构进行治疗。

心pal

在新的冠状病毒感染的恢复阶段，一些患者患有呼吸症和呼吸症的症状。建议他们注意更多休息，调节日常工作并保持足够的睡眠。同时，他们应该加强自己的营养，并食用更多富含蛋白质和维生素的食物，以改善人体的抗病性。

如果呼吸症的症状是明显的，则脉搏持续超过100次或每分钟60次，或者发生不规则的脉冲，您应该警惕发生病毒心肌炎。建议及时去医院检查并采取措施。

声音问题

冠状病毒感染会导致喉咙疼痛，刺激性咳嗽和痰液积聚，需要频繁清除喉咙。它可能也有弱，喘着粗气或嘶哑的声音，尤其是在医院使用呼吸机之后。

▍关于声音问题的建议：

全天以少量和多次的量补充足够的水和注入水，以保持声音正常。

不要让声音紧张。

不要用耳语说话，因为这会使声带紧张，并尽量不要大声说话或大喊大叫。

吸入蒸汽（用毛巾覆盖头部，然后从含有沸水的杯子中吸入蒸汽）持续10-15分钟可以缓解干燥并保湿声导管。

建议吸烟。

吞咽问题

您很难吞咽食物和饮料，因为帮助您吞咽的肌肉可能会变得较弱。

▍有关吞咽问题的建议：

在进食和饮水时保持身体直立，不要躺下饮食或喝酒。

饭后保持直立（坐着，站立，步行）至少30分钟。

尝试不同质地的食物，选择柔软，更光滑或潮湿的食物，或将固体食物切成很小的小块。

吃饭时，您应该仔细咀嚼并缓慢吞咽，不要狂热地吞咽。

专注于饮食或饮用水。

尝试选择一个安静的地方。

避免在进食或饮用水时说话。

在进食或饮用之前，请确保嘴里没有食物。

如有必要，请先吞下。

如果您因吃饱饭而感到疲倦，那么您可以全天吃更多的饭菜。

通过刷牙和饮用水来保持嘴巴清洁。

如果您在进食或饮用水时咳嗽或窒息，请咨询您的医务人员，因为食物或饮料可能已经进入肺部。

味道减少和味道

▍如果您的气味或味道降低，建议进行以下尝试：

每天两次刷牙以确保口腔卫生。

每天进行嗅觉训练，包括闻到柠檬，玫瑰，丁香或桉树，每天两次，每次20秒。尝试将草药和香料添加到您的食物中，例如柠檬汁和新鲜草药。

大多数人的气味和味道下降，冠状病毒感染后一个月内恢复。

3。恢复期间的心理调试和营养支持

恢复期间的心理调试

在Covid-19的感染和恢复过程中，经历诸如恐惧，紧张和焦虑之类的情绪是很自然的，并且无需过于紧张。

▍要克服恐惧，紧张和焦虑，您可以从以下方面开始：

我们必须确保定期工作并休息，确保足够的睡眠，适度运动，阅读，听音乐等，并确保健康的饮食。不要采用不良反应方法，例如拒绝，避免撤退，过度依赖他人，指责和抱怨，转移情绪并失去脾气，冲动等，尤其是不要试图通过烟草和酒精来缓解紧张局势。

积极调整您的心理学，与他人进行更多的沟通，互相鼓励，互相支持，并转移注意力。

您可以进行呼吸和放松训练，有氧运动，正念冥想，冥想和其他调整情绪的方法。

恢复过程中的营养支持

您可以吃少量和多餐。注意常规饮食和常规饮食，食物应该多样化，结合是合理的。保持食物的多样性，注意肉类和蔬菜，以及厚度和厚度的结合；多吃新鲜的蔬菜，水果，大豆，牛奶和谷物；适度食用鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉，最好是鱼，虾，家禽和瘦肉，少吃脂肪，饮食轻而不是油腻的饮食。避免食物，油炸和油腻的食物。为了确保您喝的水量，煮水是首选，少喝含糖饮料。

合理地使用药物饮食进行饮食和饮食疗法。结合冬季气候的特征，建议使用传统的中药饮食疗法，例如梨和港水果水，玉米鱿鱼橙皮水，白色萝卜和蜂蜜水，核桃和洋葱白姜汤，梨汤，Yam冬季啤酒豆汤，Coix Seed Poria Poria Poria Poria Poria Poria Yam Porride和其他传统中国药物饮食饮食饮食治疗。

4。日常生活中要注意的事情

在新的冠状病毒感染的恢复期间，尽管核酸和抗原测试结果已变为阴性，但人体尚未恢复到之前一水平，并且将需要1-2周甚至更长的时间才能完全缓解它。在这个阶段，就个人保护，日常生活，日常活动和锻炼，恢复工作等方面，我们应该在逐步进步和能力内逐渐恢复正常。

生活和生活时要注意的事情

目前，这是冬季呼吸道传染病的高峰期。在冬季和春季（例如流感和普通感冒）中新冠状病毒感染和流感以及普通感冒流行的风险不能排除。由于“ Yangkang”，无法降低自我保护标准。外出时，我们必须继续科学地戴口罩以减少聚会，除非必要，否则不要去人群聚会和空间限制的地方。随时保持双手卫生，尤其是在与可疑污染物或公共物体的高频接触表面接触之后。

确保足够的营养，定期时间表和良好的睡眠。请注意饮食中更多的高蛋白和营养食品。有吸烟和饮酒习惯的人，尤其是那些有危险因素，吸烟和饮酒的人会加剧潜在的疾病。建议您在“ Yang Kang”之后戒烟并限制酒精。对于“ Yang Kang”或患有味道障碍的食欲不佳的人来说，建议少吃少吃更多。糖尿病患者应保持常规饮食，以避免血糖的重大波动。

在急性发烧的症状消退之后，如果允许体力，您可以洗澡，但您应该避免蒸桑拿。避免在洗澡时感冒，注意适当的室内温度，浴室水温不应太高。

日常运动的预防措施

根据常规的日常生活，确保足够的营养和睡眠，从低强度的活动开始，例如步行，baduanjin，简单的日常家庭作业等。如果没有明显的不适感，那么几周内，活动的强度就会逐渐增加，例如上升和下降，脚步，轻快地走路，慢跑，慢跑，骑着狂欢，游泳，直到骑行，直到愉快地抚摸，直到愉快地抚摸，直到愉快地抚摸，拜访舞蹈。

如果您在运动过程中遇到胸痛，呼吸症，头晕和其他不适，则应立即停止锻炼，并在必要时寻求医疗治疗。对于住院的患者，应在2周内避免使用疲劳，胸部紧绷和呼吸困难，剧烈运动或繁重工作等症状的患者以及患有症状的患者。低强度运动至少可以维持1-2周，并且在身体逐渐适应时应进行更高强度的运动。

返回工作时要注意的事情

从更轻松的工作开始，逐渐恢复正常的工作量和工作状态，避免压力，加班，迟到迟到和其他行为。

如果可能，请休息20-30分钟。

由于个人在身体健康，年龄，状况等方面有差异，因此恢复时间会有差异。因此，恢复工作是逐渐的，强度基于不感到疲劳的标准。

5。家庭消毒建议

在COVID-19进入恢复期之后，应加强室内通风，并根据清洁度和卫生对关键区域进行消毒和使用的物品。消毒方法优先考虑物理消毒方法，例如太阳暴露和热量。化学消毒剂可用于擦除家庭环境的表面。消毒剂可用于家庭消毒，例如含氯的消毒剂，第四纪铵消毒剂，手动消毒剂等，或酒精或Quaternary铵消毒剂湿巾等，等等。

不同对象的消毒方法

室内空气。定期打开窗户以保持室内空气流通。如果未满足自然通风的条件，则可以使用排气风扇，空调系统等进行机械通风。

物体的表面。当桌子，椅子，家具，门把手，水龙头和其他物体的表面上有污染物时，应首先清洁污染物，然后用500mg/L的含氯的消毒剂擦拭。您也可以选择较少刺激的第四纪铵盐消毒剂。动作30分钟后擦拭干净。可以用酒精湿巾擦拭手机，遥控器和鼠标等小型物品。

地面和潜在污染的墙壁等表面。如果有任何污染物，则应将它们完全清洗，然后消毒。您可以擦除或喷洒500mg/L的含氯消毒剂，消毒时间应不少于30分钟。

用餐（饮用）用具。首先清洁，然后消毒。首选是煮沸和消毒15分钟。您还可以将含氯的消毒剂浸泡15分钟，然后用干净的水洗涤。

衣服，床上用品，毛巾和其他纺织品。它可以煮沸并消毒15分钟，也可以用加热水洗涤，并在56°C以上保持30分钟。也可以用1000 mg/l的四元铵盐消毒剂或其他服装消毒剂浸泡30分钟，然后照常清洁。对于不能洗涤的织物，它们可以在室温下站立7-10天。

卫生用具，例如拖把和抹布。它应在特殊区域中用于避免横截面。使用后，将含氯的消毒剂浸泡并消毒。动作30分钟后，用干净的水冲洗并干燥。

浴室。厕所座垫和周围环境后，用1000mg/l-2000mg/l的消毒剂擦拭和消毒，含有有效的氯。厕所门把手，水龙头，水槽等，手经常接触，您可以用含有有效氯的500mg/l消毒剂擦拭和消毒。动作30分钟后，用干净的水擦拭干净，以增强浴室的排气。

冰箱和冷冻食品。如果将存储在冰箱中的冷冻食品被污染，建议将其视为垃圾；如果需要食用，也可以在进食前彻底煮熟。在处理食物，戴口罩和手套的过程中采取个人保护，并严格维护手动卫生。如果冰箱的内壁被污染，建议在将冰箱中的温度恢复到正常温度之后，参考“对象表面”消毒方法。

家庭废物。垃圾应及时收集和清洁。建议将双层塑料袋紧密包裹，并应喷洒垃圾袋的外表面并用含有500mg/l-1000mg/l有效氯的含氯的消毒剂进行消毒，然后运输到装饰点。

其他项目。对于不适合消毒的物品，例如书籍和贵重物品，可以通过密封并在室温下持续5-7天来处理它们。