1。游泳的呼吸技巧
1：在水中呼吸。握住游泳池，您的同伴或教练的手，然后蹲下，以便您的头可以沉浸在水中以练习屏住呼吸，几个小时后站起来，练习而无需保护自己。屏住呼吸的时间越长，越好。如果您的头部感到不舒服，则应停止练习以避免造成伤害。
2：吐在水中。用同伴的手蹲下，将头沉入水中，然后用嘴（鼻子）慢慢呼气。最好独自鼻子呼气。过了一会儿，他慢慢站起来。您在水中呼气的时间越长，越好。注意：呼气不能间歇性呼气。 （易于扼流）
3：有节奏的呼吸。用嘴（鼻子）在水中呼气。除了关注节奏之外，您还可以通过双手压力水的作用来执行它。在幼儿教学中，由于通常有一些问题，您无法站在游泳池的底部，因此有节奏的呼吸的指导更为重要，教练可以将呼吸视为呼吸的初始阶段。
4：吸气并降低头，将头埋在水下。尝试将整个人保持直线并挥舞您的手臂。在水下呼气。从呼吸节奏来看，通常可以用三浪的手臂转动头，向左挥动右臂，将嘴露出水中，然后吸气。等等。此外：请注意游泳时不要吸气。张开嘴并吸气。最好听到吸入的声音。在水下，您应该用鼻子均匀地呼气。
2。游泳有很多好处
可以防止热和冷却。在炎热的夏季天气中，选择一个室内游泳池以防止中风和冷却，因为人体在水中发出的热量比空中快近二十倍。因此，人体在水中产生的热量比外面发出的热量小得多，这具有良好的冷却效果，也是预防热气的最佳选择之一。提醒：建议将时间尽可能地在两个小时内保持时间。如果浸泡时间太长，则会导致温度调节功能受损，这将不利于身体。
有助于减肥。因为人体在水中迅速散发热量，游泳需要全身运动，手，脚和头部锻炼以击中水面，并且耐水性也很大，人们在水中消耗更多的体力。对于想要减肥的人来说，这无非是一种非常有效的方法。特别是对于女性，它也可以在拧紧腹部并缩小臀部，从而使身体形状更弯曲。提示：建议在游泳之前吃一块面包以补充能量。游泳和减肥很累。
有助于提高肺活量。游泳时，您可以选择潜水或蛙泳，或深呼吸以充满空气，然后屏住呼吸，慢慢潜入水中，然后慢慢呼气，直到呕吐。这种长期训练可以缓慢改善心肺功能并提高肺活量。提示：进行潜水锻炼时，建议有人握住他的手，让他屏住呼吸后立即将您拉起，以免防水过多，这会导致您无法用水反应和窒息。
3。长期游泳的危险
对于游泳的人，一层脂肪会在皮肤下生长以保护其体温。人们会随着时间的流逝而增加体重。这种脂肪仍然很难损失。因此，您会看到，经常游泳的女孩并不苗条。游泳池里有很多氯。每天游泳，您的皮肤和头发受到严重破坏。随着时间的流逝，我的头发干燥且分叉，我的皮肤看起来像老人。热爱美的人一定不能游泳。公共游泳池容易发生红眼和皮肤疾病。
水是热量的良好导体，人体很容易在水中散发热量。为了避免过度的热量散热，人体将在皮肤血管中具有保护性反射，从而导致皮肤血管收缩。因此，当您第一次进入水中时，您的皮肤变白了。在水中游泳一段时间后，肌肉活动会导致皮肤血管扩展，血液循环加速，卡路里增加，皮肤变白和红色，身体有点温暖。目前，人们可以在一段时间内维持自己在水中的活动。
如果您在水中呆了太长时间，人体产生的热量低于水中的热量，并且人体的温度调节功能被破坏。目前，皮肤的中部动脉会收缩，小静脉会扩张，导致血液停滞在皮下静脉中，导致皮肤受伤，嘴唇变黑，身体将具有“鸡皮bump”，甚至痉挛。
如果发生这种情况，您必须立即上岸，擦拭身体的水，在阳光下晒太阳，并在热身后尽快穿上衣服，以防止发生感冒，心动过速，肌肉菌株和其他疾病。
4。游泳前准备
拍拍手和腿 - 血液循环：自然用脚站立，首先用右手拍拍左臂的二头肌，三头肌和肩关节100次，并呼吸1-10，然后呼气11-20；拍拍左肩关节后，用左手拍拍右臂，方法与以前一样。拍拍右肩接头后，向下弯曲并轻拍双手的左侧和右侧外侧的外侧和外侧100次，同时像以前一样数量呼吸。
旋转手臂 - 松动的肩膀接头：脚部分开和平坦的肩膀站立，左右伸展手臂，从前到后转，同时呼吸1-10，呼气11-20，总共有180个周期。
蹲下并弯腰 - 练习腰部和腹部：站在双脚和肩膀上，向前伸展手，伸直胸部，蹲下，站起来，呼吸，下蹲和吸气，站起来并呼气，总计50次；然后转动双手向左和向右伸展，蹲下并站起来，数呼吸。该方法与以前一样，进行50次。站起来时，将上半身稍微向后倾斜，并拧紧腹部；然后弯曲头部，弯曲成拱形。像鸡肉啄大米一样弯曲腰部。当您弯曲时，将手向下伸展，然后尝试将指尖伸向脚或地面。同时，总计100次，呼吸，向上呼气并向上呼气。
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