五禽戏的起源与历史：华佗创编的仿生健身方法及其对后世的影响

首先，在起源上，《经济参考报》介绍，五禽戏起源于安徽亳州。相传为东汉末年医学家华佗所创，距今已有1800多年的历史。华佗根据中医的阴阳、五行、脏腑、经络、气血运行的规律，创造了这种养生健身方法。他观察动物的运动姿势，利用动物的图像和动作。据人民网安徽频道报道，华佗的五禽戏是我国最早的、功法齐全的仿生健身体操。对后世的导引术、八段锦乃至气功、武术都有一定的影响。这也是我国历史最悠久的民间健身运动。历史最长、范围最广的健身方法之一。

其次，从字面意思来理解，据中国新闻网报道，《五禽戏》中的“五”指的是五种动物，即虎、鹿、熊、猿、鸟； “秦”泛指动物； “习”可以解释为“技术”、“方法”或“方式”。五种动物分别对应“五行”，即金、木、水、火、土，也对应人体的五个内脏，即心、肝、脾、肺、肾。

第三，在训练要点上，据人民网内蒙古频道报道，五禽戏讲究外动内静，动中求静，刚柔相济，刚柔相济，从而达到内部培训和外部培训的效果。老虎的动作主要有偷、抓、跳、刺、旋等特点。主要动作有升虎、猎虎、降虎、回头。鹿的特征是起立、伸展、奔跑、伸手、转身。其动作有直颈鹿、缩颈鹿、长跑鹿、伸角鹿；熊的特征是摆动、诱捕、推挤、倾斜和攀爬。主要招式有单臂熊、二臂熊、摇臂熊、摇背熊；猿的特点是跳、采、供、摩、抓。动作有二臂猿、采果猿、望月猿、献果猿；鸟的动作特点是伸、望、起、飞、落，招式有斜飞鹤、平飞鹤、悬飞鹤、飞飞鹤。

此外，在功效方面，《经济参考报》指出，据历史记载，五禽戏具有舒筋强骨、锻炼身体、增强体质的功效。五畜功是“宝”。虎功锻炼腰骨，鹿功锻炼肝脏，熊功锻炼脾胃关节，猿功改善大脑供血，鸟功扩胸强肺。并增强腿部力量。据中新网报道，现代人常见的腰背酸痛、腹部肥胖、脾胃功能不佳、神经抑郁、心脏耐力低等“亚健康”问题，大部分都可以通过练习五禽戏来改善。。

本文经中国中医科学院中医门诊部副主任医师、国家中医药管理局中医药储备学科带头人宋歌科学审稿。专家目前的研究领域有中医内科、中医妇科、中医儿科、亚健康状态调节等。