资深健身人士分享：撸铁与跑步哪个更有效？减脂秘诀大揭秘

作为一名高级健身专业人士，已经锻炼了十多年，从简单地跳跃和跑步到几乎每次运动，似乎健身已经成为一种爱好和生活方式。现在，是时候再次展示您的肉了，许多朋友再次开始减肥 +健身之旅。那么举起铁或跑步会更好吗？如何失去脂肪？今天我会随意聊天。

首先，让我们回顾一下

厌氧运动和有氧运动的原则

人类运动的能源是糖，脂肪和蛋白质。就像启动汽车燃烧汽油一样，人类也需要氧气来帮助燃烧“燃料”。这就是为什么随着练习的进行，我们的呼吸变得越来越紧迫，并且此过程需要一些时间。

当运动强度较低时，能量消耗很小，氧气有足够的时间将其运输到组织细胞并有助于燃烧能量。这种锻炼是有氧运动。例如：快速步行，慢跑，长途游泳缓慢的游泳，缓慢的骑自行车等。有氧运动需要大量的呼吸空气，这对心脏和肺部来说是一个很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。

有氧运动伴有有氧代谢。有氧代谢是一种缓慢但耐用的能源供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，人体有连续的氧气供应，以产生能量并维持基础代谢率。当我们开始锻炼时，例如从坐着到起床，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加速。基本上，我们可以继续运动超过三分钟，并依靠有氧能源供应系统。

厌氧运动主要是磷酸盐原始能源供应系统的能源供应系统，主要是肌肉糖原，肝糖原和血糖的能量供应，持续时间约为两分钟。从运动训练的角度来看，厌氧运动是训练强度超过最大心脏率的85％。在运动方面，力量提升训练（例如提起铁），高负载的肌肉建筑训练以及高强度的心肺训练都是厌氧运动。也就是说，当运动强度增加到一定水平并且能量需求超过有氧代谢系统的供应能力时，厌氧代谢系统开始开始。由于只能将糖用作燃料，因此厌氧代谢的特征是能量供应迅速，但能源产生相对较低。这就是为什么我们在举重超过十次时会筋疲力尽的原因之一。厌氧代谢的最大缺点是糖不足以“燃烧”并产生乳酸。乳酸的积累导致环境中肌肉细胞的pH值降低，这是在高强度运动中易于疲劳的另一个主要原因。

实际上，有氧和厌氧消耗均可能量消耗，但是它们各自的生理和代谢消耗路径都不同。此外，值得注意的是，厌氧和有氧运动可以相互转换，而不是两个单独的输出状态。然后，问题是，当您走进健身房时，面对跑步机和设备，私人教练的建议以及各种运动课，您将开始有选择的障碍。

1。如何选择有氧和厌氧性？

没有运动基础的人可以通过有氧运动开始运动，改善心肺功能，提高身体健康，然后增加厌氧训练。有些人天生很瘦，想增强肌肉并建立自己的身体形状，因此他们应该专注于厌氧训练。相反，有些人具有“肌肉宪法”，可以轻松地增强肌肉。如果您想减肥，则应专注于有氧训练。 2型糖尿病，肥胖患者，脂肪肝患者和老年人的患者应专注于有氧运动。为了防止骨质疏松和骨软化，应主要使用厌氧运动。

2。有氧和厌氧的顺序是什么？

在这个问题上有许多不同的看法，但是从健身效应的角度来看，两者的组合增加了一倍。首先，强度和有氧运动可以最好地达到获得肌肉和失去脂肪的目的。此外，在完成有氧运动后，许多人可能没有足够的精力来进行体重训练！厌氧代谢主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢并利用脂肪供应能量。因此，厌氧和有氧组合对脂肪损失更好。厌氧运动不仅在运动过程中消耗大量能量，而且还欠氧气债务，这可以改善人体的代谢，并使身体在休息时消耗能量。休息期间消耗的大多数能量来自脂肪。因此，仅仅练习有氧运动或厌氧运动不如结合脂肪减少。

3。您的内在需求是什么？

阐明您的基本健身需求非常重要，以便锻炼计划可以直接达到这一点。如果您的目标是建立肌肉，那么请删除有氧训练，并专注于变得更大，更强壮（例如专业健美运动员）。如果您想获得肌肉，但也提高了耐力和心肺功能，则需要有氧运动。大约有氧比例：厌氧= 1：3，也就是说，在运动后的1小时内，您需要花费15分钟的有氧运动。