正常心率范围详解：从健康成年到新生儿，男女心率差异及运动影响

正常心率

健康成年人的正常心率：每分钟 60-100 次，大多数人的心率为每分钟 70-90 次

健康成人的静息心率：男性每分钟 50 至 95 次

女性 55 至 95 次/分钟

健康成年人的理想静息心率是男性和女性每分钟 55 至 70 次

成人的心率是正常的，女性比男性略快，老年人心率较慢。

儿童心率快，一般在每分钟 90 次以上，新生儿的心率可以达到每分钟 140 次。

此外，经常锻炼的人心率会变慢。

窦性心动过速和窦性心动过缓

成人心率超过每分钟 100 次（通常不超过每分钟 160 次）称为窦性心动过速。如果心率为 160~220 次/分钟，则通常称为阵发性心动过速。

心率低于每分钟 60 次（通常超过每分钟 40 次）称为窦性心动过缓。如果心率低于每分钟 40 次，应考虑房室传导阻滞。

心率与寿命成反比

科学家发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长;心跳越快，寿命越短。如果成年人在休息时心率保持在每分钟 60 次左右，则寿命可达 93 岁;相反，如果静息时的心率大于每分钟 80 次，则其寿命会显着缩短。

大量临床研究证实，静息时心率加快的人患各种心血管疾病的风险显着增加。一些数据显示，静息时心率快（即心率大于 80~85 次/分钟）的人发生冠心病、高血压和心源性猝死等心血管风险事件的几率明显高于心率缓慢的人。适当的运动可以调整您的心率并延长您的寿命。

运动时的正确心率是多少？

运动期间保持的心率状态。它是好氧的还是厌氧的并不重要。要有合适的心率，才能达到最佳的运动效果。如果心率过高，会对身体健康有害，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者会急剧降低血糖，减脂效果不好，心率低对身体无害，但运动效果不好。

由于每个人的健康状况和身体状况都不同，因此健身运动的有氧心率范围应因人而异，并且会不时变化。以下是确定您的有氧心率范围的几种方法：

1. 身体健康、体质良好的人

有氧心率可控制在120~180次/分钟，可细分为小运动量120~140次/分钟、中等运动量141~160次/分钟、大运动量161~180次/分钟。

2. 如果要个性化，可以使用常用公式来计算

有氧运动时的合理心率 = （最大心率 - 静息心率 - 年龄） ×Q + 静息心率。公式中的最大心率≈ 210;静息心率是指运动前处于相对安静状态的心率;Q代表运动量，小于50%为小运动量，50%~75%为中等运动量，大于75%为大运动量。例如，如果某人 50 岁，静息心率为每分钟 76 次，并且想进行少量的有氧运动，请确定有氧心率 = （210-76-50） ×50% + 76 = 每分钟 118 次。

3、对于中老年人，可以采用最简单、最安全的方法

适当的心肺心率 = 170 - 年龄。例如，在 60 岁时，参加有氧运动时，心率应控制在每分钟 170-60=110 次。而对于体弱和老年人，为了安全，可以选择（170 岁）× 0.9。