为了获得理想的运动结果，50％-70％取决于科学营养策略。 - 基督教
健身不再是任何时候使用蛮力的时代。目前，它更依赖于运动科学和营养策略，可以用一半的努力获得两倍的结果。
我已经锻炼了4年，在过去的4年中，我的身体状况也发生了很大变化。有时，我有时间时必须作为兼职教练工作。我总是将自己视为健身哲学的初学者。
因为在我看来，健身是一个强调营养和运动学的主题。学习管理饮食并学会计划运动。
关于健身运动和营养的书籍在市场上是众所周知的，例如：“健身营养完整书”，“韦德培训方法”等。
这本书“基于零的有效健身”无疑引入了系统性和全面的健身练习，并为初学者提供了一些误解和预防措施。
升级健身知识
您需要控制饮食，但不要通过节食来减肥。重点是增加体内卡路里的侧面缺陷，最常见的方法是增加体内的基础代谢率。
提高基础代谢率的最快方法是增加体内肌肉的比例。通过比较力量训练和有氧训练，从长远来看，它可以通过力量训练来代谢。
多年来，通过我的个人经验，吃高饮食纤维食品在晚餐时可以帮助减轻体重。饮食纤维高的食物的特征是卡路里低，不容易消化，并且具有强烈的饱满感，这有助于胃肠道运动。
如果您正在训练失去脂肪，那么科学方法是首先训练力量，然后是有氧训练。首先，力量训练将消耗大量糖原，然后有氧训练会迅速消耗脂肪。
要增加肌肉，您需要具有连续的睾丸激素才能增加肌肉力量和质量。在训练过程中，应使用高体重，低次数和高仪的高强度训练来训练肌肉生长。
升级营养知识
节食会导致肌肉损失，减少脂肪更加困难。通过节食，大部分的体重减轻是体内的水分，肌肉含有最多的水含量，这将减少很多肌肉。
我们的身体是一种动态调节和维持营养平衡的机制。如果您长时间饮食，人体将适当调节消费，并通过储存脂肪来确保基本能量和消费。
在我们的饭菜中，我们选择有限的白肉。白肉的肉相对细腻，脂肪含量低，并且不饱和脂肪酸含量较高。普通的白肉包括鱼，鸡肉和鸭子。
因此，我们一天的饮食安排可以是这样的：您每天必须有一个鸡蛋，并且您必须将碳水化合物作为午餐的主食，因为没有碳水化合物，体内的基础代谢率会低得多。
专门阅读摘要的公共帐户
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.xinyuangyml.com/html/tiyuwenda/9620.html
